今年2月下旬から取り入れているイギリス発のダイエットサプリメントPhenQ。
お休み期間もありましたが、1ヶ月摂り続けて、体重等の変化はどうなったかを簡単にまとめてみることにしました。
前回のPhenQの記事はこちらから
実は2月中旬（PhenQを取り入れるほんの数日前）に病院で血液検査があり、3月半ばの診察で主治医からカリウムが不足しているので食生活を直ぐに改善してほしいと言われてしまい、3月中は食生活の改善（バナナとかほうれん草を食べまくってた）もあり一時PhenQをお休みしていましたが、4月からまたPhenQを再開しました。
連続して摂取していなかったのだけど、PhenQを取り入れている間に感じたことや、体重の変化、わたしが取り入れている運動や食生活についての記録として記事をまとめておきたいと思います。
PhenQを約1ヶ月続けた結果
結論から言うと、1ヶ月で大体－2.5kg減りました。
PhenQで一番実感できたのは食欲の抑制！とにかく間食することが減ったので、1日大体2食（昼と夜）だけで、間食をしなくなったのは、わたしにとってはすごく嬉しい効果が得られました。間食をやめられなかったのが、間食しなくてもいいや～、別にお腹すいてないや～という状況でいられたのが一番効果がありました。
今もPhenQを継続しているのですが、実は-2.5kgから全く減らない状況になっています。
これはわたしが3月半ばから本格的にランニングを再開したことで、筋肉がガッツリついてきたことが影響しているのかな、と思います。
わたしの家系（特に父方のほう）が何故か皆筋肉がつきやすく、わたしの祖父は割と小柄な身長でしたが、体つきがよく年齢の割には足腰強めで90を超えても毎日ゲートボールに行き、坂の多い神戸でよくウォーキングに行っていました。（そんな祖父は99歳まで生きて、ある日ぽっくりと老衰で亡くなりました）
そんな祖父の足は年齢の割には足の筋肉がしっかりついており（お医者さんにも90代とは思えない足腰の強さを褒められていたらしい）、父方のいとこもみな普段ちょっとウォーキングとかする程度でいつも足に筋肉がガッツリつくと言っていました。
本格的にランニングを始めてからは体重自体は減っていませんが体脂肪率は減って、足にかなり筋肉がついてムキムキ感が出てきたので、体は以前より全体的に引き締まっていると知り合いに言われましたｗ（言われるまで気づかなかったけど全体的に引き締まってきてるよ、と久しぶりにあった職場の同期にも言われました）
わたしが取り入れている運動は早朝のランニング（筋肉痛があるときはウォーキング）で大体5kmをこなし、朝食はプロテインとヨーグルトのみ。あまり朝食らしい朝食はとっていません。
昼食は以前と変わらず野菜スープやサラダが多め。炭水化物は控えめにしています。
夜はお肉やお魚＋蒸し野菜＋玄米（これはわたしが便秘になりやすいため主食を玄米にしているだけ）にすることが多いです。ただ3月下旬にいくつか送別会があって外食の機会がちょこちょこありました。
ただ4月に入って天気が悪い日が多かったのもあり、数日間ランニングができなかった期間もあったので、1日の消費カロリー（Apple Watchでの計測）は大体400～700Kcal（ランニングした場合は700Kcal以上になることも多い）くらいです。
そんな感じで運動＋食事のコントロール（PhenQのおかげで間食はほとんどなし）をすることで、一ヶ月で体重は-2.5kg減＆全体的に筋肉がついて代謝がよくなり全体的に少し体が引き締まってきました。
PhenQを取り入れてからは、食事コントロールがかなり簡単になった（間食することがなくなったので）、これからもPhenQのサプリを継続して摂っていきたいなと思っています。
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