イギリス発 ダイエットサプリメントのPhenQを取り入れた冬のダイエットを始めたものの、正直言うと間食を取らないようにしても何故か体重がなかなか減らなくなってきてしまいました。
というのも、言い訳がましいのですが11月に風邪をひいてしまい（今大流行しているインフルエンザとかではなかったから1週間ちょっとで風邪の症状は治りましたが）、数日寝込んでしまったため体力が一気に落ちてしまいました。
その後もなかなか体力が戻らず、ちょっとだるい…前はたくさん歩いても全然平気だったのにすぐ疲れてしまう…そんな日が続いていて、食事もあまり摂れなかったりしていたのに、体重は全然減らずという日々がしばらく続きました。
風邪をひいてから1ヶ月が経とうとした頃にこのままじゃいかん！と思い一念発起し、本格的に有酸素運動を再開することにしました。
実は前々から有酸素運動としてランニングやウォーキングは取り入れていたのだけど、風邪をひいてからは前述の通り体力がなく、動こうにもなかなか体がついていかずでダラダラ状態だったんです（汗）
そこで、12月下旬から体力を回復させるために始めた有酸素運動+PhenQでの冬のダイエットについて今回記事にしていきたいと思います。
Contents
PhenQ＋毎日有酸素運動を取り入れてみた
わたしが取り入れている有酸素運動はランニングorウォーキング。普段日中に仕事をしているため、通勤時はウォーキングがメイン（一駅先で降りる、帰りも一駅先まで歩く）でランニングは早朝もしくは仕事から帰って動けそうな夜、仕事が休みの日の日中に行うことが多いです。
また1日の消費カロリーの目標は700Kcalで、これはApple Watchによって計測しています。
ランニングができた日は目標値の700Kcalになりますが、どうしても仕事で帰りが遅くなってしまった日や天気が悪い日などは目標値に届かない日も多々あります。
ウォーキングしかできなかった日でも最低でも500～600Kcalを消費できるように頑張っていますが、最近は少しずつ体力もついてきて1日15000歩近く歩いても疲れなくなってきたので（足が痛いとか、そういうのもなくなってきた）、この調子でランニングのペースも上げていきたいな、と思っています。なかなかランニングのペースだけは上がってこないんですよね…とりあえずウォーキングで足腰鍛えるところからしっかり続けていこうと思っています。
ちなみに運動後はストレッチもやって、雨の日などで外に出ない日は筋トレもやっています。
筋トレは簡単なものばかりでプランクとスクワットくらいなのですがｗ一応家にリングフィットアドベンチャーもあるので、天気の悪い日はリングフィットアドベンチャーで遊んでいたりします。
コロナ禍のときにはリングフィットアドベンチャーが流行っていたけど、今でもやっている人っているのかな…？
食事はタンパク質多め！炭水化物は抜かずに玄米！
食事ですが、わたしは朝は食べないことが多いのですが（朝ごはんを食べると気持ち悪くなってしまうことがあるため）、最近ではゆでたまご1個+ソイプロテイン（Naturecanのソイプロテイン）で置き換えた簡単な朝食を摂っています。そして朝に１つ、PhenQを摂取します。
昼はその日によりますが、大体いつもスープやサラダチキン、玄米のおにぎりなどを食べています。
炭水化物を抜くことはせず、玄米は必ず1日1食取るようにしています。
ちなみに玄米を食べている理由は単純に便秘体質なのとタンパク質中心の食事になると食物繊維が不足しがちなので摂っていますｗ
また昼食後にPhenQを摂取しています。職場にはピルケースに入れて机の中にしまっています。
夜は鍋にすることが多いのですが、最近は野菜が高くて…（涙）わたしはトマト鍋が好物で、いつもモランボンのトマト鍋のスープを買っているのですが、キャベツがべらぼうに高いのと、トマトも冬の期間はお高めなのがちょっとネック…。なのでトマト鍋以外のキムチ鍋とかにすることも多いです。
あとはポトフとかおでんを作ってなるべく体を温める食事を摂るようにしています。
ちなみにこれらの食事以外の間食は無しで、ランニング後にプロテイン（Naturecanのホエイプロテイン）を飲むくらいで、PhenQの食欲抑制効果のおかげでおやつや夜食を取ることもほとんどありません。
PhenQを取り入れて新年から本格的にダイエットするなら今がお得！
PhenQで食事のコントロールをしながら有酸素運動を取り入れてもう2週間くらいが経過していますが、なかなか減らなかった体重も3週間で-0.5kg減らすことができました。
というかランニングを再開して筋肉がつき始めた頃は2週間経っても全然体重が変わらず、体脂肪率だけちょこっと下がるという感じだったので、減量はまだこれから、といったところでしょうか。
実際、筋肉がついてきたなと思った頃には体力も戻ってきたので運動の効率も少しずつではありますが、良くなってきたのかなと思います。
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過去のPhenQのレビュー記事一覧
過去に春と夏にPhenQを取り入れて、ダイエットを実行し、レビュー記事にまとめています。
過去のレビュー記事が参考になれば幸いです。
昨年2024年12月のレビューはこちら
2024年11月のレビューはこちら。
最新の2ヶ月間使用した使い切りレビューはこちら。
今年の夏は猛暑だったため、運動はほぼなしでPhenQと食事コントロールだけで減量できました。
夏にPhenQを取り入れ始めたときのレビュー記事はこちら。
PhenQの詳細についてもこちらの記事でまとめています。
春に1ヶ月間PhenQを取り入れた使い切りレビュー記事はこちら。
春にはじめて使用したときは運動も取り入れていました。
今年4月に初めてPhenQを取り入れたレビュー記事はこちら
